En el vertiginoso mundo actual, la búsqueda de métodos eficaces para fortalecer el abdomen y liberar las caderas es más relevante que nunca. Cada día, más personas optan por prácticas que no solo promueven la tonificación muscular, sino que también aportan beneficios a la salud física y mental. Una de estas prácticas, el pilates, ha ganado popularidad a lo largo de los años, convirtiéndose en una opción accesible para todos, independientemente de su condición física. No importa si se es principiante o experto, hay ejercicios que se adaptan a cada nivel, y entre ellos destaca una postura sorprendentemente simple: la elevación de pelvis.
Este ejercicio no solo se centra en el fortalecimiento del core, sino que también ayuda a mejorar la flexibilidad y a promover la relajación mediante una adecuada respiración. La elevación de pelvis se presenta como una alternativa efectiva a las clásicas abdominales y planchas, trabajando no solo la musculatura del abdomen, sino también la de los glúteos y muslos, lo que permite un entrenamiento integral.
Beneficios del pilates para el abdomen
El pilates, que alguna vez fue una disciplina reservada para unos pocos, ahora se ha establecido como un método popular debido a sus múltiples beneficios. Desde mejorar la postura hasta aliviar dolores de espalda, esta práctica respalda la salud en general. La elevación de pelvis es solo una de las posturas que se aprovechan dentro de esta disciplina.
Cómo realizar la elevación de pelvis
Para ejecutar correctamente la elevación de pelvis, es necesario seguir ciertos pasos que aseguran la máxima eficacia y seguridad:
- Tumbarse sobre una esterilla, asegurándose de que la espalda esté completamente apoyada.
- Flexionar las rodillas y mantener los pies en el suelo.
- Sin arquear la espalda, elevar lentamente la zona de la pelvis.
- Controlar el movimiento, manteniendo las costillas contra el suelo.
- Evitar movimientos rápidos para maximizar los resultados.
Este ejercicio resulta altamente efectivo para estabilizar el core y fortalecer el abdomen, además de fomentar un entretenimiento seguro y efectivo que evita lesiones. Para aquellos que buscan una forma diferente de trabajar su cuerpo, el pilates ofrece una variedad de opciones.
Aumentando la intensidad con otros ejercicios
Además de la elevación de pelvis, el ejercicio conocido como «hundred» destaca por su capacidad de fortalecer los músculos del abdomen de manera desafiante. Realizándolo con las piernas elevadas a 90 grados, se maximiza la activación de los músculos abdominales:
- Colocar las piernas en ángulo recto respecto al suelo.
- Levantar la cabeza manteniendo la distancia adecuada entre la barbilla y el pecho.
- Incluir pulsos de brazos para incrementar la intensidad y mejorar la resistencia muscular.
Estos ejercicios demuestran que no siempre es necesario recurrir a las abdominales tradicionales o planchas para lograr un abdomen tonificado. Con el pilates, la versatilidad es clave, y cada postura y cada movimiento cuentan.
En 2026, el pilates sigue siendo una de las disciplinas favoritas para quienes buscan alternativas efectivas y placenteras para mantenerse en forma. Ya sea buscando tranquilidad, fuerza o flexibilidad, el pilates se integra perfectamente en la rutina diaria. Por lo tanto, no hay excusas: es el momento de probar estas sencillas prácticas que fortalecen no solo el cuerpo, sino también la mente.
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